→ 问与答合辑（1~12）

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杨定一：感恩心，配合呼吸的频率，带动心脑血管回到健康的谐振

问：你从《真原医》开始谈心的作用，就开始谈谐振的观念，也就是说，身体可以有一种最不费力的状态，自然同步运作。而您以前在演讲和共修的活动也常把这方面的练习带出来，像是呼吸降到每分钟6次，包括一些慢而长的朗诵，让大家多少体会到谐振带来的放松和不费力。

这次您透过《呼吸，为了疗愈》谈了许多呼吸练习的原理，能不能多谈一些呼吸和心脑血管运作的谐振，帮助一些年纪大的朋友找回心血管的健康？

一起来听杨博士的分享~

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本集QA你将听到：

感恩心带动的力量

呼吸和代谢、心血管、神经系统的关系

谐振带来放松和不费力

最根本最基础的频率

呼吸的灵活性、心率的灵活性、代谢的灵活性

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杨定一：呼吸是王，带动全身五脏六腑和谐运作

问：您在《疗愈的饮食与断食》谈到代谢的灵活性，大家印象都很深刻。这次在《呼吸，为了疗愈》也提到了心脏的灵活性，或者说是心率变异，也是离不开呼吸。

关于呼吸、心率变异、交感与副交感神经之间的关系，能否请博士再多谈一些呢？

一起来听听杨博士的回答~

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本集QA你将听到：

呼吸谱的观念breathe spectrum 

副交感让我们休息rest and restore休息与恢复

意识或心带动一切包括呼吸

呼吸再带动生理上全面的功能

每个人可以找到自己的奇点

视频讲解合集：《疗愈的饮食与断食》

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杨定一：全面打开呼吸谱，恢复呼吸及心率的灵活性，是最温和自然的疗愈

问：您之前谈到快呼吸和慢呼吸如何搭配，提到现代人因为太紧绷呼吸变化的光谱很窄，甚至可能锁定在一个费力的小范围里，所以你先透过激烈的呼吸方式像是嘴巴吸吐、重生的呼吸、闭气，把呼吸谱全面打开。

接着透过谐振式呼吸、舌抵上颚恢复到最和谐、放松的状态。所以一个人的基础呼吸频率是可以改变的？而这个变化可以带动身心健康，这方面能不能请博士再多打开一些呢？」

一起来听听杨博士的回答~

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本集QA你将听到：

意识是个continuum连续谱

健康也是个continuum也是个连续谱

最根本的、最基础的频率呼吸的频率

从最慢到最快，从最温柔到最强烈的呼吸

活化Heart Rate Variability

呼吸的灵活性、心脏的灵活性、代谢的灵活性

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杨定一：在饮食、运动、呼吸层面建立新的回路，找回全面的健康

问：从十年前的《真原医》到今年的《呼吸，为了疗愈》，你交给了我们许多疗愈身心的方法，包括饮食、运动、呼吸、静坐等等，而这些方法都是将注意力放在身体，从身体层面来着手。你也一再提醒我们，任何方法或练习都要自己亲自去体验、实验，而不只是用头脑去理解。

为什么你要特别强调要从身体层面来切入呢?从身体切入，能为我们的人生带来什么改变吗?

一起来听听杨博士的回答~

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本集QA你将听到：

透过行动来找到均衡，让头脑可以随时放松下来

舌顶上颚、按摩耳朵、打哈欠等，身心自然找到平衡点

建立新回路：呼吸练习、正确饮食、静坐、运动，培养一些好的习惯，找回健康谱

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杨定一：主动调整呼吸，转化忧郁、焦虑的情绪，恢复身心平衡

问：您在《呼吸，为了疗愈》这本书中提到，我们脑部过滤信息的网状激活系统，'Reticular Activating System'和掌控情绪的边缘系统'Limbic System'就在呼吸调控中枢的旁边。而使得情绪和念头对我们呼吸有很大的影响，我想请问的是，情绪对呼吸有影响，那反过来呢？

而调控呼吸是不是能改善忧郁、焦虑、还有愤怒呢？对于心情不好的朋友，可以怎么透过呼吸练习的方式来转化？请博士帮我们多说一些。

一起来听听杨博士的回答~

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本集QA你将听到：

脑中的边缘系统Limbic system影响到情绪、安全感

「网状激活系统」Reticular Activating System影响到我们行为，是清醒或睡觉中间的一个桥梁

行为影响生理(呼吸)；反之呼吸也影响到行为(情绪)

透过行动(呼吸)可以让我们的脑、神经放松，带动到全身平衡放松

慢呼吸、舌抵上颚、闭气，带我们走出情绪的结

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其他合集：

杨博士 启动慢呼吸系列问答 | 康健

吴长泰老师带领 呼吸练习 | 康健

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主题：二氧化碳和氧气之间奇妙的平衡

二氧化碳一定是废物吗?其实它在代谢上扮演着很特别的角色，对身体也有好的影响作用。

一起来听听马博士的分享~

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本集QA你将听到：

二氧化碳和氧气间的奇妙平衡

闭气练习对健康的帮助

透过闭气提高红血球生成素(EPO)，让血液携带更多氧气

闭气训练的方式

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主题：生理环境的pH值要维持在一个适当的范围

营养、血液pH值和呼吸之间的关系。当过度饮食导致生理环境酸碱失衡，身体会透过过度呼吸来代偿；反过来当我们常处于呼吸过浅、过快时，也会刺激我们吃更多食物来平衡。

因此我们要懂得修正过量饮食和过度呼吸，避免产生恶性循环。

一起来听听马博士的分享~

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本集QA你将听到：

生理环境的pH值要维持在一个很小的范围 

饮食有影响生理环境pH的能力

身体维持酸碱平衡的机制：血液缓冲系统、呼吸和肾脏

过度饮食造出失衡，刺激身体透过呼吸代偿

修正过量饮食和过度呼吸的循环

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主题：进一步了解多重迷走神经理论Polyvagal theory

透过多迷走神经帮助我们疗愈内在的创伤，利用交感神经系统的「动」，从背侧迷走神经系统移动到腹侧迷走神经系统。 

「呼吸练习」就是一个很好的方法，它可以当作我们需要的「动」。随时回到缓而长的呼吸。并懂得采用各种呼吸法全面打开呼吸谱，让新的回路-呼吸，带我们从问题或创伤中走出来，回到放松和自在的状态。

一起来听听马博士的分享~

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这集QA你将听到：

Stephen Porges 的多重迷走神经理论

透过动，由背侧迷走神经系统移动到腹侧迷走神经系统

呼吸，当作我们需要的【动】

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主题：鼻呼吸、采用睡眠胶带，提升呼吸道一氧化氮含量，帮助抗发炎恢复健康

问：马博士，您曾在杨博士的指导下，与几位科学家在科学期刊《微生物与感染》中发表了一篇评论，分享了鼻子呼吸、一氧化氮和睡眠胶带，如何帮助预防或治疗新冠肺炎。是否能为我们进一步说明？

一起来听听马博士的回答~

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本集QA你将听到：

鼻子是呼吸道的第一道防线

鼻呼吸对鼻子、喉咙和肺部有杀菌的作用

一氧化氮的好处：帮助血管扩张、抑菌抗发炎

《Could nasal nitric oxide help to mitigate the severity of COVID-19?》

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Could nasal nitric oxide help to mitigate the severity of COVID-19?

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主题：透过谐振呼吸和感恩心达到身心同步，用最不费力的方式找回健康

问：杨定一博士在《真原医》和《呼吸，为了疗愈》都提到频谱分析，用一些数理的转换和仪器的测量，帮助科学家去探索身体各功能。例如：心脏、呼吸和心念之间的同步，也就这样确认了谐振的现象。

我们一般人不需要复杂的仪器或计算，直接透过呼吸或心念的转变，例如感恩，来得到谐振的好处。但我想许多比较讲究实证的朋友，还是会好奇科学的部份，请马博士从科学的角度，为我们介绍一下这样的技术。

一起来听听马奕安博士的分享～

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本集重点节录：

每分钟六次的谐振呼吸是促进心血管和大脑谐振的好方法。在这种状态下产生梅尔波 (Mayer waves)，能让身体在最有效率不费力的发挥作用，甚至可以促进疗愈。

使用电极和传感器的【生物回馈】，当然也可以评估生理功能是否同步。但这些复杂的仪器并不必要使用在正常生活上。只要一个人进行简单的呼吸练习，并随时带着感恩心(身体最重要的振荡器)，自然会回到身心平衡和健康。

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